「夜、なかなか眠れない」「コロナで不安なのか、夜中何度も目が覚めてしまう・・」

ストレスや自律神経の乱れは睡眠不足も引き起こしますよね・・。

一般的にも夜しっかり眠るためには「早起き」をおススメされますが、

ついでにいうと、朝起きた時に一度は窓を開けて、「太陽の光」を浴びるのもおススメです！

厚生労働省の「睡眠指針」でも、

【起床後、太陽の光を浴びると、体内時計のリズムがリセットされ、その１５〜１６時間後に眠気が出現する】

【一方、毎朝、太陽の光による体内時計のリセットが行わなれなければ、その夜に寝付くことのできる時刻が少しづつ遅れる】

という観察研究が明記されています。

「体内時計」かぁ・・。

時々「体内時計があるから目覚まし時計はほとんど使ったことない」というツワモノさんの話を聞いたりしますが、すばらしいですね～。

少し難しい話ですが、

でも、人間は本来皆、「時計遺伝子」というものを持っているそうですよ！

時計遺伝子・・ほぼ２４時間周期で 新陳代謝やホルモン分泌などがスムーズにおこなわれるための機能があらかじめ備わっていて、

それが「体内時計」あるいはサーカディアンリズム（概日リズム）といわれているものです。

でもこのサーカディアンリズムは、じつは２４時間より少し長いらしいんです。

つまり、私たちの体内時計は毎日、微妙にズレ続けている・・というわけなんですね。。

さらに「眠らない現代社会」の発達で、本来ならば寝ている時間（＝睡眠のゴールデンタイム）に起きていたり、

食事をとる時間が極端に不規則になったりすると、その体内時計のズレがますます大きくなってしまうんです・・！

ついついスマホを夜遅くまで触ってしまって、眠るタイミングを逃してしまった・・なんて、よく耳にしますね。

でもこの「体内時計のズレ」がホルモンの分泌や新陳代謝を不調にさせて、精神不安やイライラ、

自律神経失調症やうつなどのメンタルな不調や病も招いてしまうもとなのです・・。

そこで、「お日さまパワー」！

お日様の光を浴びることによって、時計遺伝子が活性化し、体内時計のズレをリセットしてくれるのです！

日中、太陽の光を浴びることは、セロトニンやメラトニン（精神安定や幸福感・夜は睡眠ホルモンになる）の生成にも不可欠です♪

最近は、カーテンに取り付けスマホのBluetoothにつないで、アラームを設定すると

朝起きる時刻に自動的にカーテンが開いてお日様の光で目覚めることができる・・という商品もあるらしいですね♪

お日さまの光で体内時計をリセットする・・。

日中なかなか外で運動ができない方でも、取り入れられる方法ですので、ぜひ取り入れてみてくださいね☆彡

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昨日からブログを書いています。なんと二日連続！！|дﾟ)

これから毎日ブログを書いていこうと思います。

子どもが小さいころは育児日記がわりにマメに続けていたブログですが、年々何事も続かなくなって・・。（ホント何事もね。。）

せっかくなら、サロンブログとして、皆様のお役に立てるマメ知識的なコラムや情報を発信できたらいいなぁと！

・・・続くかな。。

でも、何事も第一歩！(´ε｀ )♥ 

さて本日は、私の本音・・。

昨日はコロナウィルスで自粛生活の今を、「感謝して過ごそう」と、かっこつけましたが・・

本音を言うと、

仕事がしたい！(´Д｀)

お客様に会いたいーーー！！(´;︵;`) 

というか、経済的にもやばーーーい！！！(╥﹏╥) 

です。。

でも、こんな時期だからこそ、今まで出来ていなかったHPの更新（あ、このブログね）、

読めていなかった本の続きを読む、セルフケアの動画を撮ってみる（これからですね～）、

スキルアップや知識を増やして、お仕事再開できたときの準備をしていこうと。

つい最近までは、

コロナでお客様離れていっちゃわないかな・・

もうお店ダメなんかも・・

と不安で後ろ向きなこと考えてましたけど、

（人間の脳は愚痴を言って何もしないほうがラクなので）

何もしなければゼロのままだけれど、何かすれば、確実に自分の力になりますもんね！

このブログも、続けますよーー！p(*＾-＾*)q

と、いうことで。。

今日はとりあえず愛犬ちろりんちょの可愛い寝顔を・・?

癒されますー✨

オキシトシンがぁー✨

皆様、本日も平和にお過ごしくださいませ♪

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とうとうGWも後半ですね・・。去年のGWは道後温泉に行ったなぁ・・としみじみ。

元号が変わったばかりで、道後温泉の前に「令和」と「平成」の額が置いてある写真撮影スポットがあったんですが

なぜか我が家の子どもたちは「平成」を持って写真撮ってました・・( ´∀｀ )（笑）

懐かしい〜。あれから１年かぁ〜✨

それにしても、その一年後、世の中はこんな事態になっているとは・・。

「人と接触してはいけない」という、感染を防ぐ・命を守るための暗黙のルールは、

どうしてもストレスや不安、暗い気持ちになりがちですが・・

医療関係者の方々の苦労を思えば、おうちでじっとしているくらいグチグチ言ってられませんね。。

家族一緒に過ごせて

ご飯を食べられて

暖かい布団で寝られる幸せ。

十分幸せな日々に感謝して、一日一日を過ごしたいです。٩(ˊᗜˋ*)و 

人間が本来持っている「免疫」さんをしっかり働かせるためにも

ストレスを溜めずにしっかり睡眠をとって、自律神経を整えていきましょう！！

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