昨日のブログで「体内時計をリセットするには、朝起きたら窓を開けてお日さまの光を浴びる」のをぜひルーティンに！

という内容を書きましたが

この「自分のルーディン」（儀式）をもつというのは、自律神経を整えるのにとても効果的なんです！

自律神経のバランスというのは、規則的な動きやパターンによって安定し、逆に、急激な変化によって乱れます。

だから、自分のルーティン（寝る前の儀式）をつくり、それを淡々と行うだけでも、副交感神経を高め、スムーズに快眠に入れるようになるんです。

寝る前の儀式はできるだけシンプルで簡単なものがGOODです～。

そして、自宅だけではなく、ホテルや泊まり先でも、いつでもどこでも実行できるものにすることもポイントだそうです。

たとえば、布団に入る前には、まずベッ ドサイドのテーブルに水がはいったコップを置く。

そして部屋の明かりを暗くして本を手にして布団に入る。

本を読みながら眠くなってきたら、ランプを消して「今日もこうしてあたたかい布団で眠れてありがたいな・・」と感謝して目を閉じる。

これなら、どこでも実行可能な寝る儀式になります。

ちなみに、寝る前のスマホはブルーライトを浴びることでメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑えられ、

睡眠の質を下げてしまうので使わないようにしましょうね～。

夜はいろいろと考えてしまいがち。

考えすぎると余計眠れなくなっちゃいますよね。。

毎日、淡々と儀式を続けていく事で、やみくもに布団の上で悶々とすることが少なくなっていく・・。

ココロを安定させるためにできること・・ぜひ参考にされてみてくださいね♪

The post 寝る前のルーティンをきめる first appeared on 広島・廿日市の子連れOKのプライベートサロン【アロマベアー】.

「夜、なかなか眠れない」「コロナで不安なのか、夜中何度も目が覚めてしまう・・」

ストレスや自律神経の乱れは睡眠不足も引き起こしますよね・・。

一般的にも夜しっかり眠るためには「早起き」をおススメされますが、

ついでにいうと、朝起きた時に一度は窓を開けて、「太陽の光」を浴びるのもおススメです！

厚生労働省の「睡眠指針」でも、

【起床後、太陽の光を浴びると、体内時計のリズムがリセットされ、その１５〜１６時間後に眠気が出現する】

【一方、毎朝、太陽の光による体内時計のリセットが行わなれなければ、その夜に寝付くことのできる時刻が少しづつ遅れる】

という観察研究が明記されています。

「体内時計」かぁ・・。

時々「体内時計があるから目覚まし時計はほとんど使ったことない」というツワモノさんの話を聞いたりしますが、すばらしいですね～。

少し難しい話ですが、

でも、人間は本来皆、「時計遺伝子」というものを持っているそうですよ！

時計遺伝子・・ほぼ２４時間周期で 新陳代謝やホルモン分泌などがスムーズにおこなわれるための機能があらかじめ備わっていて、

それが「体内時計」あるいはサーカディアンリズム（概日リズム）といわれているものです。

でもこのサーカディアンリズムは、じつは２４時間より少し長いらしいんです。

つまり、私たちの体内時計は毎日、微妙にズレ続けている・・というわけなんですね。。

さらに「眠らない現代社会」の発達で、本来ならば寝ている時間（＝睡眠のゴールデンタイム）に起きていたり、

食事をとる時間が極端に不規則になったりすると、その体内時計のズレがますます大きくなってしまうんです・・！

ついついスマホを夜遅くまで触ってしまって、眠るタイミングを逃してしまった・・なんて、よく耳にしますね。

でもこの「体内時計のズレ」がホルモンの分泌や新陳代謝を不調にさせて、精神不安やイライラ、

自律神経失調症やうつなどのメンタルな不調や病も招いてしまうもとなのです・・。

そこで、「お日さまパワー」！

お日様の光を浴びることによって、時計遺伝子が活性化し、体内時計のズレをリセットしてくれるのです！

日中、太陽の光を浴びることは、セロトニンやメラトニン（精神安定や幸福感・夜は睡眠ホルモンになる）の生成にも不可欠です♪

最近は、カーテンに取り付けスマホのBluetoothにつないで、アラームを設定すると

朝起きる時刻に自動的にカーテンが開いてお日様の光で目覚めることができる・・という商品もあるらしいですね♪

お日さまの光で体内時計をリセットする・・。

日中なかなか外で運動ができない方でも、取り入れられる方法ですので、ぜひ取り入れてみてくださいね☆彡

The post 体内時計をリセットする「お日さま」パワー first appeared on 広島・廿日市の子連れOKのプライベートサロン【アロマベアー】.

自律神経を整えるアイテム第二弾は「音楽」

好きな音楽を聴く・・最高のストレス解消ですよね♪

最近は「自律神経を整える音楽」CDや動画などがたくさんありますけど、

意外にも「ロック」なんかも、自律神経のバランスを整えてくれるそうです。

ロックのビート＝規則的なリズムが、自律神経のバランスを安定させてくれ、最高のクールダウンになってくれるんですね～。

確かに、一定のリズムを聴いていると気持ちが安定してくるの、分かりますね。

ですが、寝る直前に聴くのであれば、少しゆったりとしたリズムや自然の音がいいですね。

そして眠れる音楽として、どんな人にも最高だといえるのが、波の音や川のせせらぎの音。

つまり、水の音・・

なぜなら、水が流れる音は、私たちが胎児だった頃、母親の胎内で聞いていた音だからなんです。

眠れない時は、布団の上にゴロンと横になって好きな本でも読みながら、波の音や水の音に身を任せる・・。

それだけで、副交感神経の働きは高まり、いつの間にかぐっすりと寝入ってしまうそうですよ♪

今、我が家の愛犬ちろりんちょが水を飲んでます。

そのたびにほのかに聴こえる水の「パシャパシャ」にも、

あ～～癒されるーーー。。。(´ε｀ )

The post 「水の音」が安眠できる理由 first appeared on 広島・廿日市の子連れOKのプライベートサロン【アロマベアー】.

今日は連休最終日！

しばらく自粛モードは続きますが、感染者が大幅に減っている今、、

だんだんとこれまでどおりの生活に戻れる、希望の光が見えてきましたね・・！٩(ˊᗜˋ*)و

さて、自律神経を整えるために自分自身でできること＝「呼吸」というお話ですが、

自律神経を整えるアイテムといえば、「香り」も大事ですね♪

順天堂大学医学部の実験でも、好きな香りをかぐと、末梢の血流が良くなり、副交感神経が上がるということが証明されていますし、

資生堂が実施した調査でも、震災被害者の方の不眠の症状が香によって緩和されたという報告が出ています。

そしておススメはやはり植物の香り＝「アロマ」がいいですね～(*´ω｀*)

たとえばラベ ンダーの香りには、副交感神経の活動を上げるという、多くの研究結果が報告されているそうです。

ある研究によると、ラベンダーの香りは、体温、血圧をゆるやかに低下させ、脳波においては、自発脳波でα派が増加するそうです。

リラクゼーションの定番の香りなわけですね♪

お客様の中には、「ラベンダーって、トイレの芳香剤みたいで好きじゃないです・・」という方がおられますが、

トイレの芳香剤に使われているラベンダーと、アロマオイル（精油）の「真正ラベンダー」は全く違いますよ～～！！

他の精油ともブレンドしやすく、誰にでも幅広く受け入れられてすぅ～っとリラックスできてしまうラベンダーは、やっぱりおススメですね。

その他、元気になりたいときには定番の柑橘系アロマ！

私は昔からベルガモットが大好きで、外出時にはアロマオイルの小さな瓶を持ち歩いてました。

時々、いそいそとビンの蓋を開けてすぅぅぅーっと嗅いで、充電してました。

ホントにリフレッシュ出来るんですよね♡

冬場は柚子も大好きです！

さらに、日本的な香りでいえば、杉や檜なども好む方が多いですね。

含まれるセドロールという成分が交感神経の活動を抑えると言う報告があります。

でも香りというのはあくまで各自の好みです。

いくら効果が期待できるといっても、そのとき自分が「心地よいな」とココロから思えない香であれば使う必要はありません。

香りはダイレクトに脳に伝わりますから、

植物がもつ恵みの香りで、幸せになりましょう！！(´ε｀ )♥

The post 香りの効果♪ first appeared on 広島・廿日市の子連れOKのプライベートサロン【アロマベアー】.

コロナウィルス感染対策での緊急事態宣言が、延長となりましたね・・。

まだまだ試練のとき、こうしている今も、境遇は違えどもさまざまな苦労やストレス、今後の生活の不安を抱えている方・・たくさんおられると思います。

不安やストレスは自律神経を乱れさせ、本来持っている免疫機能も落ちてしまいますから、自分の生活の二次災害を防ぐためにも、

出来るだけ前向き・ポジティブ思考に自分をコントロールできればいいのですが・・。

なかなか難しい時もありますよね。。

ついついため息をついてしまったり。。(◞‸◟ㆀ)

よく昔は、「一つため息をつくと一つ幸せが逃げる」なんて言われてましたけど（あれ？誰かの歌詞にあったな・・）、

実は「ため息をつく」というのは、人間が無意識に緊張やストレスを和らげようとしている反応なんですよ♪

緊張やストレスをためた状態は、呼吸が浅くなっています。

ハーーッと息を吐くため息は、そのあと空気を吸い込む「呼気」を促進させる↓

つまり、ため息は【酸素が足りない体が自然に発する呼吸のリカバリー機能】なのです！

はぁ・・とため息をつきそうになったら、どうぞしっかりため息をついてみてください。٩(ˊᗜˋ*)و

そして「はぁぁぁぁーーー」と息を吐ききったら、その後しっかりと鼻から「すぅぅぅー」と酸素を吸い込んでみましょう！

あれ、これって深呼吸ですね・・。（笑）

自律神経とは、「人が生きていくために無意識に働いている神経」。

意識して自立神経を整えることはできないけど、

唯一自分でコントロールできるできる行動が「呼吸」なんですよね。

コロナに負けない、自分の身体は自分で守る、ストレスはため息で発散！！

ですね♪

The post 思いきってため息をつこう first appeared on 広島・廿日市の子連れOKのプライベートサロン【アロマベアー】.